"Det skrivs mycket om mindfulness nuförtiden, men vad handlar det egentligen om? Förgrundsfiguren Jon Kabat-Zinn, amerikansk professor i molekylärbiologi, definierar mindfulness som uppmärksamhet i nuet, med avsikt och utan att döma eller värdera.

Endast i nuet kan vi mötas, växa och lära oss nya saker. Uppmärksamhet med avsikt handlar om att jag bestämmer mig för att vara uppmärksam, och även välja var jag har mitt fokus. Du kan prova att just nu fokusera på ljud. Eller känna vänster fotsula. Avsikten handlar också om att ha kontakt med sin intention bakom olika handlingar, i stort som smått.

Icke-dömande innebär att notera vår tendens att bedöma händelser som bra eller dåliga, fast vi inte vet vad det ena eller andra leder till. Snigeln är långsam från mitt perspektiv, men sannolikt inte från sitt. ”Fartdåren” som kör om mig på E4:an kanske är på väg till sjukhuset. Mindfulness handlar bara om att vara medveten om att vi dömer och värderar, och att skilja en händelse från vår tolkning och våra tankar om den.

Så vad är poängen med att vara uppmärksam i nuet? Dels finns det en risk att vi glömmer bort att leva livet medan det pågår, att vi går omkring i en tankedvala och fastnar i det förflutna eller oroar oss för en framtid som ännu inte ärhär. Dels finns det uppenbara hälsorisker med att inte vara uppmärksam i till exempel trafiken, i relationer eller på jobbet. ”Autopiloten” får oss ofta att köra på i gamla invanda spår som inte alltid främjar hälsa.

För min egen del stressas jag numera inte lika mycket av sådant jag ändå inte kan påverka. Blir det rött ljus går det inte fortare för att jag spänner käkarna, bara mer energi. Som pappa till tre barn kan jag åtminstone i något större grad än tidigare se barnen, möta dem och inte vara så upptagen av min inre agenda om hur saker borde vara, eller dagdrömma bort den korta tid vi har tillsammans här på planeten.

För mig som psykolog räcker det inte med egen erfarenhet, jag vill också havetenskapliga bevis. Mindfulness har utvärderats vetenskapligt i drygt 30 år.
Några resultat:

• minskad stress, smärta och oro
• bättre immunförsvar
• halvering av återfallsfrekvensen i depression
• större lugn och ökad livskvalité
• förändringar i hjärnan

Jo, det är sant. Forskare har sett att hjärnaktiviteten under åtta veckor förskjuts från områden i pannloben som reglerar stress, irritation och oro till områden som reglerar lugn, nyfikenhet och glädje.
– Lycka är en färdighet, säger Richard Davidson, en av de ledande hjärnforskarna. Mina egna utvärderingar visar att de självskattade stressymptomen minskar med cirka 40-60 procent efter en åttaveckorskurs.

Så hur gör man? Mindfulness tränas med enkla stretch- och meditationsövningar. Med anledning av denna krönika har jag laddat upp ett gratis smakprov på www.MindfulnessNow.se.
Prova gärna den övningen på en daglig basis och se vad du upptäcker. Ögonblick för ögonblick."

Johan Bergstad är leg psykolog och har regelbundet kurser och introduktioner för privatpersoner och företag i Gävle och även runt om i Sverige. Han är författare till Mindfulness steg för steg och har skapat cd-skivorna Oas – ett träningsprogram i mindfulness och Dagliga droppar mindfulness. Mer info på www.MindfulnessNow.se.